4 posilki

Witam. Zacząłem stosować Suplementy. Na początek żeby zrzucić troszkę tkankę tłuszczową stosowałem Thermo Fat Burner firmy Tirec i L-Cernitine 600 formi ActivLab. Spaliłem tkankę tłuszczową z zadowalającym efektem jednak jeszcze troszkę chciałbym spalić. Zasięgając opinii doradcy w sklepie z odżywkami zakupiłem: -Mammoth 2500 2,2 kg -L-Glutamine [...]

Witam wszystkich, piszę, bo nie mam wiele czasu a dużo do zrobienia. :) Mam 25 lat, 98 kg, 190 cm wzrostu. Tkanki tłuszczowej ok 23/25%. Niestety się zapuściłem. Kiedyś ważyłem już 100 kg. W sumie bez diety, tylko ograniczając jedzenie + zdrowe odżywianie udało mi się zjechać do 80 kg. Znowu się zapuściłem. Teraz mam mało czasu (3/4 miesiące) żeby [...]

[...] 0,5 0,05 0,95 5,5 50g 153. Oliwa z oliwek 0 29,88 0 266,7 20g 136. Makrela wędzona 10,35 7,75 0 111,5 50g obiad2 i kolacja 1 (mix rozlozony na 2 posilki) 38. Ser twarogowy półtłusty 37,4 9,4 7 268 200g 147. Tuńczyk w wodzie 24,99 1,428 0 115,43 120g 208. Otręby pszenne 1,6 0,46 6,19 33,9 10g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]

Witam. Cwiczylem okolo roku i teraz mialem przerwe ok 6 miechow i znowu zamierzam wrocic do cwiczen. Wczesniej nie mialem diety jednak prubowalem duzo jesc. teraz zamierzam ostro wziasc sie za trening i postanowilem od ulozenia diety.Ulozylem cos takiego prosze o ocene. Waga : 71 kg. zapotrzebowanie 3500 kalorii Bialko 220 g ( 3 g/kg ) Wegle 450g [...]

Witam ! Ćwiczę od 3 miesięcy, wcześniej również ćwiczyłem ale nieregularnie więc tego okresu nie doliczam i brakuje mi masy . Jem dużo i zdrowo staram się dostarczać wszystkiego co potrzebne ale w ciągu dnia jestem w stanie zjeść tylko 3 porządne posiłki więc to sporo za mało na zbudowanie masy . Czytałem słyszałem wiele opinii na temat gainera i [...]

[...] codziennie rower 60min, skakanka, rozciaganie, brzuszki, i chce zaczac biegac Odżywianie: malo, nieregualrnie jem. ale staram sie to zmienic. i malourozmaicone te posilki są. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie moge jesc ciezkostrawnych rzeczy,smazonych (problemy z jelitami,wzdecia) Stan zdrowia: nawykowe skrecenie [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/rzezba Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: rower/drazek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawa jest Dieta: malo tluszczow, bialkowe posilki, z 4/5 raz dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Wyciskanie na klatke : 150 Przysiad z sztangą : ? MC : 240 Aktywność w ciągu dnia : szkoła - siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w ty. siłownia Odżywianie : lubię jeść Cel : REDUKCJA OKOŁO [...]

Mam 21 lat, 189cm wzrostu i 119kg wagi. Ćwiczyłem rok na siłowni, coś tam jest. Lekko rozwinięte uda itp. Zacząłem cykl redukcyjny 7 dni temu. Może to zbyt wcześnie na efekty ale one są znikome... Mam spalacz San Tight (3 kapsy dziennie), 2kg ostrowii wpc 80. Jem 4 posiłki dziennie, wychodzi około 1800kcal. Rano owsianka + ostrowia, obiad ryż, [...]

witam, nie wiem czy w dobrym dziale umieściłam temat. Jestem czytelnikiem forum od dłuższego czasu, jednak to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Mam 20 lat. Od roku ćwicze regularnie (2-4 razy w tyg aerobik po 2h). Step, Magic bar, TBC, BUP,aerolates - czyli wszystko co jest mi dostępne. Do tego pływam raz w tyg przez 60 min. Niestety [...]

Cześć. Najpierw krótko o mnie: Od małego byłem otyły. Gruby po prostu jak cholera. W wieku 16 lat postanowiłem to zmienić i w rok zleciałem ze 125kg do 80 paru. Dieta i trening nie były rewelacyjne, ale stało się. Do tej pory (ponad 2 lata) utrzymuję tą wagę. Najniżej zszedłem w okolice 76 kg (październik 2015), ale do stycznia zrobiło się 88. [...]

Witam. Posiadam takie o to suplementy: 1.animal pump 2.animal stak 2 3. anticatabolix 550g 4. protein 82 i protein 63 w zaszetkach po 60szt(pierwszy) 50szt(drugi) 5.HMB bolon w kapsulkach (Olimp)300kaps 6.Kre-alkalyn (Olimp) 120kaps 7.shock therapy (universal nutrition) 50 porcji Mając do dyspozycji te powyższe odżywki chciałbym zrobić trening na [...]

[...] ona kolo 30g bialka potem obiad silownia o godzinach 16-17 w sumie spedzam dziennie okolo 2 h po silowni obliczam mniej wiecej co mi trzeba i laduje staram sie jesc co 3 h 4 posilki dziennie diete mam rozpisana nie zawsze z niej korzystam ale staram sie . I teraz mam pytanie poniewaz chce zgubic brzuch i chcialem dokupic sobie spalacz Animal cuts [...]

oto moje potrawy w diecie 1. platki owsiane 150g 2. ryż 200g 3 375g sera białego chudego 4 3 białka jaj 5 250g chleba razowego 6 1 puszka tuńczyka (185g) 7 100g kotletów sojowych 8. oliwa z oliwek 9. 50g glukozy razem: B- 230,1 W- 486,7 T- 52,5 kcal- 3031 a na posiłki rozłożyłem to tak : 1 posiłek 7:00 1/2 puszki tuńczyka 200g chleba razowego 10g [...]

Cześc. Mam problem z przybieraniem wagi, wiem, że jem zdecydowanie za mało. Jestem nowy w temacie treningu chociaż od wakacji zdążyłem trochę przeczytac. Mam nadzieję, że pomożecie mi w dołożeniu jakichś posiłków i skorygowaniu tej "diety". Posiłki muszą byc proste do zrobienia, gdyż prawdopodobnie będę je musiał robic sam. Troche danych [...]

/SFD/Images/2016/7/31/2d9e4a3684f042e194dc7bb87340844f.jpg Uważna lustracja sylwetki – choćby w trakcie wakacyjnego plażowania, doprowadza znaczną część ludzi do wniosku „czas się za siebie zabrać”. Powstają ambitne plany na najbliższą przyszłość, którym towarzyszy niezwykle przyjemna wizualizacja efektu końcowego, czyli robiącej wrażenie bardzo [...]

Witam ćwiczę od niecałych 3 miesięcy Mój dzięń wygląda tak ze od 9 do 17 pracuje potem na 18 idę na siłownie. Móje posiłki to 2 kanapki na śniadanie w pracy oraz obiadokolacja około 17 15 mięcho ziemniory itp Na siłowni świczę seriami 15 12 8 8 normlanym cięzarem pon klatka wtorek bic środa plecki barki w czwartek nogi tricek i codziennie brzuch [...]

Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]

[...] i tłuszczy utrzymuje sie w granicach 90- 130% spozytych wciagu całego dnia czasem mniej diety całej nie rozpisałem bo ciagle jem co innego zeby urozmaicac sobie posilki a nie ciagle to samo a i dodam ze jem duzo warzyw gotowane na parze te ze sklepu miesszanki ,owoce i witaminki prosze o rade w sprawie tego cyklu co napisalem i [...]